Cool Down Übungen nach dem Sport

Der Cool Down beim Sport ist einer der wichtigsten Faktoren für jeden Sporttreibenden. Der Cool Down beginnt da, wo man seine sportlichen Aktivitäten beendet, also direkt nach dem Sport. Unser Körper benötigt den Cool Down, diese Entspannungsphase, denn während wir Sport treiben, steigt unser Blutdruck an, deshalb brauchen wir den Ausgleich, eine sogenannte Erholungsphase Der Cool Down empfiehlt sich nach jedem Sporttraining, sei es auch noch so kurz und auch nicht so anstrengend, so auch nach morgendlichen Gymnastikübungen.

Wir sind manchmal der Meinung, gerade morgens benötigen wir einen steigenden Blutdruck, damit der Kreislauf in Schwung kommt, aber desto wichtiger ist dann ein Ausgleich durch den Cool Down. Im Leistungssport und Ausdauersport ist der Cool Down nicht mehr wegzudenken, denn durch die erhöhten, manchmal beinahe grenzgängigen Leistungsanforderungen an unseren Körper, brauchen die Muskeln Entspannung, um nicht zu verkrampfen.

Cool Down Übungen sind einfach, nicht anstrengend, und Sie dienen der Entspannung und Dehnung unseres Körpers, unserer Muskeln. So können wir uns beispielsweise auf den Boden legen und unsere angewinkelten Knie mit beiden Händen umfassen und Richtung Bauch ziehen, danach die Übung mit jedem einzelnen Bein vornehmen.

Oder wir stehen aufrecht, beugen den Oberkörper vorne hinunter bis mit den Fingern die Fussspitzen erreicht werden. Diese Übung lässt sich auch seitlich machen. Günstig auf unsere Muskulatur wirkt es sich auch aus, wenn man die Muskeln massiert, entweder von jemand anderen, damit auch die Rückenmuskulatur nicht ausgespart wird, oder eben notfalls alleine. Wichtig beim Cool Down ist eine gleichmässige ruhige Atmung. Der Körper findet dadurch seinen Ausgleich und ist leistungsfähiger.

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