Abnehmen mit Sport und richtiger Ernährung

In unserem Ratgeber Abnehmen für eine schlanke Figur zeigen wir Ihnen, wie Sie gesund abnehmen und Ihr Idealgewicht erreichen. Sie müssen nicht nach einer Diät wieder zunehmen, wenn Sie so an Ihrem Idealgewicht hängen. Mit der richtigen Ernährung bleiben Sie schlank ohne den Jojo Effekt. Gesunde Ernährung beginnt mit viel Obst und Gemüse, zieht sich durch alle Lebensmittel, Vollkornprodukte, wenig Fett, Frischkäse statt Butter, und sie hält uns fit.

Abnehmen mit Sport und Bewegung

Neben der gesunden Ernährung braucht der Körper Sport, denn er möchte seine Muskeln behalten und noch mehr Muskeln aufbauen. Sport und Bewegung halten uns straff und jung. So bleiben Sie dauerhaft schlank und auch gesund, denn ein schlanker und vitaler Körper braucht seltener einen Arzt.

Wer gesund abnehmen möchte, versucht es zuerst immer mit dem bequemsten Weg. Hier winken uns die Diäten und Diätmittel zu und laden uns ein, von ihnen ein wenig zu kosten. Jetzt probiert man die erste Diät aus und ist nachher noch um eine Spur dicker. Das kann man nicht so hinnehmen, deshalb greift man zur nächsten Diät.

Abnehmen mit verschiedenen Diäten

Einige Menschen essen sich durch unzählige Diätpillen und Diätmittel durch, und werden doch nur kurzfristig schlanker. Das muss nicht sein, wenn man die Diät wirklich ernst nimmt und nach der Diät eine vollkommene Ernährungsumstellung macht. Die Pfunde kommen durch das Essen, das wird sich auch nach der besten Diät nicht ändern. Sobald man wieder normal isst, nimmt der Körper wieder an Gewicht zu.

Manche Menschen verstehen viel, ja eine Unmenge, vom normalem Essen, deshalb essen sie auch wie ein Mähdrescher, denn wenn der Mund und der Magen so gross werden wie eine Scheune, passt bald ein ganzes abgemähtes Feld hinein. Und genau dieser Vorgang des üppigen Essens macht uns dick. Je fetter, kalorienreicher und je schneller wir essen, desto dicker werden wir. Lernen Sie mit uns, wie gesundes Essen funktioniert, und wie Sie dauerhaft schlank bleiben können.

Wollen wir gemeinsam abnehmen? Ich habe bereits ein wenig vorgearbeitet und mich von spartanischen Diäten ernährt. Wahrlich, davon wird man nicht satt, und der Jojo Effekt schlingt sich nachher um den Bauch, die Hüfte, Po und Oberschenkel herum, wie ein Schmusekater, der sanfte Streicheleinheiten braucht.

Um diesen Schmusekater zu besänftigen, nahm ich regelmässig einen Massagehandschuh, da ich gehört habe, dass man mit Massagen sein Gewicht und gleichzeitig seine Orangenhaut reduzieren kann. Ich liebe diese Multifunktionstechniken, all in one, das spart Zeit und macht mich flexibel. Dann kann ich morgens und mittags länger schlafen und muss mich nicht andauernd um mein Übergewicht kümmern.

Einst hatte ich nach einer Diät sogar am Busen zugenommen, sodass mir meine üppige BH Korbgrösse 75 D zu klein wurde. Ich kann mir doch nicht eine neue BH Kollektion kaufen, dachte ich und versuchte es mit Sport. Lieber Besucher, mit Fitness nimmt man ab und gewinnt im Laufe der Zeit Glückshormone, welche im Körper durch die gesunde Bewegung ausgelöst werden. Besonders mein Bauch profitiert seither von den sportlichen Glückshormonen, denn er zieht sich beruhigt zurück, ohne dass er täglich zu viel Schokolade naschen möchte.

So, jetzt haben wir die zwei grössten Abnehm Faktoren sichtbar in unser Gehirn eingemeisselt, Ernährung und Bewegung. Ich bin ja der Meinung, wir benötigen beides, um dauerhaft schlank zu bleiben und ein anständiges, gesellschaftsfähiges, fürs Auge optisch schmackhaftes Gewicht zu halten. Nun kommt es aber darauf an, welcher Abnehm Typ Sie sind, denn nicht jeder Mensch ernährt sich gerne von Knäckebrot und sitzt abends eine halbe Stunde auf dem Heimtrainer.

Abnehmprogramm

Mit unserem Abbnehm Programm achten Sie täglich auf Ihre schlanke Linie und nicht nur hin und wieder. Was nützt es Ihnen, wenn Sie eine schnelle 24 Stunden Diät machen und hinterher wieder in die Breite gehen, weil der leere Magen so hungrig ist, dass er ganze Kornfelder abmähen könnte.

Manche Magermodels verzichten sogar auf die nötige Flüssigkeit, denn das spart auch ein bis zwei Kilos ein. Ungesünder geht es nur noch, wenn man sich so mager fastet, dass man dehydriert.

Mit unserem kleinen Abnehmprogramm nehmen Sie zwar nicht schnell, jedoch langfristig ab und halten dann Ihr Idealgewicht. Die Basis bilden Sport und gesundes Essen.

Gesund Abnehmen

Ja gibt es denn auch ungesunde Methoden, um sein Gewicht loszuwerden? Manche Leute behaupten ja, das überschüssige Fett am Körper sei so ungesund, dass jede Abnehmkur gesünder als das Fett sei. Ich kenne jedoch Abnehm Methoden, die den Körper richtig auslaugen.

Wenn man beispielsweise eine Null Diät macht und sich fast zu Tode fastet, ist dies meiner Meinung nach grob fahrlässig und wahrlich nicht gesund, denn der Körper kann sich nicht alleine durch Nahrungsergänzung fit halten. Wenn Sie gesund abnehmen möchten, schauen Sie sich zuerst einmal kritisch Ihr Frühstück, Mittagessen und das Abendessen an. Danach machen Sie eine Liste von den Leckereien, welche Sie als Zwischenmahlzeiten in sich hinein futtern. Ich bemerke manchmal gar nicht, dass ich während des Schreibens eine ganze Tafel Schokolade verzehre. Hab ich dann was davon? Ja, fette Hüften und einen Spitzbauch.

Zu dünn werden

Bitte, das ist auch keine Lösung, und dennoch kann man dieses Phänomen an vielen Menschen beobachten, Abnehmen, bis der Körper zu dünn ist, um die neue Hose an den Hüften zu halten. Das kann der schönste Gürtel nicht kaschieren.

Wir befinden uns in einer übergewichtigen Ausgangsposition. Wir beginnen mit der ersten Diät und strampeln uns regelmässig beim Sport ab. Die ersten Pfunde purzeln, und die ersten positiven Reaktionen über das neue, übersichtliche Körpergewicht trudeln ein. Die Seele schnappt diese Reaktionen auf, und man gewinnt ein Gefühl der Freude, ja quasi ein Lustgefühl, seinen Körper hungern zu lassen.

Irgendwann ist es zu spät und man sieht nicht mehr, dass der Körper zu dünn geworden ist und mit äusseren Zeichen laut nach Nahrung schreit. Menschen, welche sich von dick auf dünn getrimmt haben, suchen sich im Internet sogar einen Zwilling, eine sogenannte Anna, um noch mehr abzunehmen. Hier muss nicht nur der Körper therapiert werden, sondern die Seele, der ganze Mensch.

Winterdiät

Natürlich isst man im Winter mehr als im Sommer, jedoch kann man auch in der kalten Jahreszeit auf sein Gewicht achten. Ich esse gerne Nüsse, wobei ich jetzt festgestellt habe, dass mich Walnüsse nicht wie einen Wal in die Breite wachsen lassen, Haselnüsse auch nicht, aber dafür die lecker schmeckenden Erdnüsse, welche man in allen Varianten kaufen kann. Lieber Besucher, wenn es schon Erdnüsse sein müssen, dann nehmen Sie doch bitte jene Nüsse, die sich noch in der Schale befinden, denn die sind wenigstens naturbelassen und nicht mit Zusatzstoffen und Aromen belastet. Sie können auch Schnee schaufeln, um Ihr Gewicht gut durch den Winter zu bringen.

Diät

Wie ich bereits geschrieben habe, bringen die meisten Diäten nicht viel, da man sie generell falsch versteht. Trotzdem helfen Sie beim Abnehmen, da man seine überflüssigen Pfunde ja irgendwie loswerden muss. Vorab möchte ich sagen, dass unser Körper auf eine Diät aggressiv reagiert. Das kann ich verstehen, denn wenn man mir plötzlich meinen Fernseher wegnehmen würde und ich DSDS nur noch im Radio sehen dürfte, würde ich auch aggressiv darauf reagieren.

Lieber Besucher, Sie müssen eine Diät in drei Schritten verfolgen. Der erste Schritt ist die Kopfarbeit, denn erst wenn der Diätgedanke einsetzt, kann man seinen Körper auf Sparflamme heizen lassen. Der zweite Schritt ist das Einhalten und Durchhalten einer Diät, wenn diese zum jeweiligen Diättyp passt. Und der dritte und wichtigste Schritt ist, dass Sie nach Ihrer Diät auf eine schlanke, gesunde Ernährung umsteigen, sonst setzt der Jojo Effekt ein. Kleinkinder lernen auch laufen, in dem sie mit dem ersten Schritt beginnen, zwischendurch auf dem Po landen und nach einiger Zeit bis über den dritten Schritt hinauslaufen.

Schokoladendiät

Schokolade macht dick, wenn man die falsche wählt. So glauben einige Leute, dass man von der weissen Schokolade schlank bleibt. Nicht überall, wo die Farbe weiss die pure Unschuld kennzeichnet, ist auch ein Engel drin, der auf unsere Figur aufpasst. In der weissen Schokolade steckt der Teufel drin, da in ihr die reine Kakaobutter verarbeitet ist, also die reine Fettmasse.

Ich habe mich einst durchgerungen, Schokolade mit 99% Kakaopulver zu kaufen. Wahrlich, das kostet mich heute noch Kraft, diese Schokolade zu essen, aber wenn ich einen frischen Apfel dazu esse, schmeckt diese Managerschokolade wieder wie ein kleiner Engel. Übrigens habe ich mir einen kleinen, versperrbaren Tresor gekauft, damit ich meine Pralinen darin einsperren kann, denn sonst fresse ich mich täglich durch mindestens eine Pralinenschachtel hindurch und werde voluminös wie der weisse Hai. Wenn ich mich von der Managerschokolade ernähre, bin ich bloss bissig wie der weisse Hai, erhalte jedoch meine zierliche Figur.

Fleischdiät

Vor langer Zeit, damals wälzte ich mich noch in meinem jugendlichen Leichtsinn, ernährte ich mich von Fleisch und sah die Beilagen auf dem Teller als schöne Dekoration an, die zwar bezaubernd fürs Auge, aber ungeeignet für den Magen ist. Ich machte meine erste Fleischdiät, ohne dass ich etwas davon wusste. Ich ernährte mich sozusagen von Fleisch alleine, wenn man alle fettigen Wurstwaren und das leckere Würstl vom Grill mitzählte, denn ich wollte ja nicht vom Fleisch fallen.

Trotzdem nahm ich rapide ab. Gut, Obst und Gemüse zählten damals zu meinen Erzfeinden, die mir nur Böses wollen. Ich hätte niemals freiwillig einen Salat angerührt. Ich wurde noch dünner und bemerkte, dass sich leichte Müdigkeitserscheinungen in meinem Alltag ausbreiteten. Gut, dann ging ich eben mittags eine Stunde schlafen, denn im ausgeschlafenen Zustand sieht man einfach besser aus. Als ich jedoch den ersten Haarausfall bekam und meine heiss geliebten Fingernägel brüchig wurden, sparte ich meinen Mittagsschlaf aus und ging stattdessen zum Arzt.

Unterernährt wäre ich, meinte der Arzt. Welch eine Frechheit, das zu behaupten, wo ich doch so viel Fleisch esse, dachte ich und begann, meine Ernährung umzustellen. Der erste Apfel rutschte nur zögerlich in den Magen hinunter, aber ich gewöhnte mich an eine gesunde, abwechslungsreiche Kost. Meinen Mittagsschlaf behielt ich jedoch bei, denn ich schlafe täglich zusammen mit den Rentnern ein bis zwei Stunden am Nachmittag.

Atkins Diät

Was die Fleischdiät ist, wusste ich nun, da dieses abschreckende beispiellose Fressverhalten meine Haare und Nägel an ihre Existenzgrenze brachte. Die Atkins Diät ist nichts anderes, denn Herr Atkins hatte der Fleischdiät seinen Stempel, seinen eigenen Namen aufgedrückt, sozusagen mit dem Schnitzelklopfer eingemeisselt.

Die Atkins Diät kann beim Abnehmen helfen, aber Sie sollten diese Art von Ernährung niemals alleine machen. Ich rate Ihnen, sich von einem Arzt dabei begleiten zu lassen. Es ist wichtig, dass Sie regelmässig auf Ihr Blutbild achten, denn mit Fleisch alleine leidet man schnell an Mangelerscheinungen.

Jojo Effekt

Irgendwann ist man heilfroh, seine Diät hinter sich zu haben. Die neu gekauften Hosen sehen blendend aus, wenn sich der Bauch entschieden hat, ein Sixbag zu werden, und die Beine passen wieder in einen engen kurzen Minirock hinein, ohne dass sie wie Elefanten im Raum stehen. Nach einer Diät fühlt sich der Körper wie nach einem gewonnenen Krieg. Die Kornkammern müssen aufgefüllt werden. Hierzu benötigt der Magen viel Korn, welches er nicht mehr so schnell hergibt. Deshalb kann man nach einer Diät quasi essen, was man möchte, sogar das kleine Salatblättchen wird sorgsam in der Kornkammer gespeichert.

Der Mensch nimmt zu, da der Stoffwechsel kränkelt. Jetzt ist es wichtig, bloss nicht zu viel Zucker, Fett und Kohlehydrate zu sich zu nehmen, sonst setzt der Jojo Effekt ein und man geht wie ein vollgesogener Schwamm in die Breite. Bitte, was soll man machen, wenn die Oberschenkel wieder wie Elefanten im Raum stehen? Neue Hosen kaufen und die Miniröcke im Schrank verstauen, denn die nächste Diät kommt bestimmt.

Personenwaage

Besitzen Sie schon eine Waage? Nicht dass Sie versehentlich glauben, wenn Sie vom Sternzeichen her Waage sind, würden Sie sich dieses Instrument ersparen. Eine Personenwaage ist wichtig beim Abnehmen. Bitte, ich habe auch schon Leute kennengelernt, die mussten sich anfangs auf eine Kuhwaage stellen, da sie derart übergewichtig waren, dass die herkömmliche Wage das Gewicht nicht mehr fassen konnte. Die Menschen stehen auch oft auf der Liste für eine Magenverkleinerung. Gut, ich kann die Waage verstehen, denn ich kann mit meinem Gewicht auch keine 100kg schwere Schokoladenpalette tragen, obwohl ich es gerne täte.

Eine Waage sollte den Wassergehalt, den Fettgehalt, die Muskelmasse und das Gewicht anzeigen. Nützlich ist es, wenn man seinen Bodymass Index kennt, denn dann weiss man wenigstens, wann man wieder einmal so richtig über die normalen Fressverhältnisse gelebt hat. Meine Waage spricht übrigens mit mir. Manchmal würde ich sie am liebsten zum Schweigen bringen.

Abnehmtipps

Was sollten Sie beim Abnehmen beachten? Vermeiden Sie den Jojo Effekt. Probieren Sie mehrere Diäten aus, damit Sie wissen, welche Ihnen am ehesten zusagt. Machen Sie täglich eine halbe Stunde Sport und probieren Sie mehrere Fitnessgeräte aus, damit Sie merken, auf welchem Gerät Sie sich am besten entfalten können. Ich liebe zum Beispiel den Heimtrainer, den Pezziball und den Crosstrainer.

Beim Abnehmen ist der hartnäckige Wille wichtig, denn was nützt es Ihnen, wenn Sie nach einigen Tagen wieder in Ihre alten, gemütlichen, am Sofa liegenden Lebensgewohnheiten zurückfallen. Übrigens nimmt man nicht permanent ab, sondern in Schüben. Wenn Sie Sport machen, werden Sie bemerken, dass nach einiger Zeit die Gewichtsreduktion nachlässt. Das liegt nicht an Ihrer Waage, sondern an der Muskelmasse, welche sich aufbaut. Muskeln sind schwerer als Fett, und deshalb schwimmen das Fett und ich zusammen mit der Butter immer oben.

Abnehmurlaub

Ich wollte schon immer im Urlaub schlemmen und dann schlank und rank nach Hause kommen. Ich wollte mich ja auch einst in meinem aalglatten Grössenwahnsinn im Urlaub liften lassen und faltenfrei nach Hause kommen. Beides funktioniert nur bedingt, wobei die Hautstraffung realistischer klingt.

Als ich mir auf RTL einmal einen richtig stylischen Bericht über fünf dicke Leute ansah, die im Urlaub abspecken wollten, überlegte ich mir sowohl die Diät als auch die Hautstraffung, denn die kamen dicker aus dem Urlaub zurück, als sie vorher waren. Lieber Besucher, es ist möglich, im Urlaub abzunehmen. Sie können den Diäturlaub auch geniessen, nur sollten Sie einige Punkte beachten.

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